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Zu Hause und doch im Büro: Arbeiten im Home Office

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Stand: 18. September 2007

Home-Office: Ausstatten, sich wohl fühlen und produktiv arbeiten

Mein Arbeitsplatz soll schöner werden

Immer das gleiche, langweilige Grau in Grau. Kombiniert mit einem Teppich in einem dunklen Blauton und weißen Wänden. Vielleicht sieht Ihr Arbeitsplatz ja nicht ganz so trist aus, trotzdem kann man vielleicht an der einen oder anderen Stelle noch was tun. Gerade im Home-Office haben Sie die Möglichkeit dazu.

Schaffen Sie sich Ihr Wohlfühlambiente

Farben, Pflanzen, gutes Licht. Vielleicht mögen Sie Düfte? Dann stellen Sie doch eine Duftlampe oder ein Potpourri mit anregenden ätherischen Ölen auf. Riecht gut, stimuliert und hat zusätzlich einen dekorativen Charakter. Auch die passende Musik kann dazu gehören. Bilder oder schöne Motivkalender sorgen für Farbkleckse.

Büro teilen

Arbeiten Sie mit anderen Personen in einem Büro? Dann nutzen Sie doch ein Teammeeting dazu, Ihr gemeinsames Arbeitsumfeld zu gestalten. Das gelingt und trägt zur Teambildung bei. Vielleicht machen Sie dieses Meeting auch mal an der frischen Luft?

Gönnen Sie sich gute Möbel

Ein guter Stuhl ist kein Luxus, sondern eine feine Sache für Ihren Körper. Sie werden merken, dass Verspannungen und Nackenschmerzen nachlassen .

Ein Tisch sollte sich an Ihre Körpergrösse und Sitzgewohnheiten anpassen lasssen. Am besten ist natürlich ein Steh-/Sitzarbeitsplatz. Achten Sie auch auf gute Materialien. So sieht Ihre Möblierung länger neu aus - auch ein Wohlfühlaspekt, denn wer arbeitet schon gerne mit abgenutzten Dingen?

Statten Sie das Büro mit Pflanzen aus

Häufig zeichnen sich Büros nicht gerade als idealer Überlebensraum für Pflanzen aus. Trotzdem sollte man hier investieren und die Investition pflegen. Nachgewiesene Effekte von Pflanzen im Büro sind:

  • Steigerung des Wohlbefindens und der Lebensqualität

  • Bessere Luftqualität

  • Angenehmeres Raumklima (Temperatur, Luftfeuchtigkeit)

  • Positive Wirkung auf die Akustik

Verschiedene Untersuchungen zeigen, dass Pflanzen eine positive Wirkung auf unsere Gesundheit haben und auch Beschwerden lindern können. Wie z.B. bei:

  • Hustenbeschwerden

  • trockenem Hals

  • Schnupfenbeschwerden

  • trockener Haut und Hautreizungen

Büropflanzen

Sorgen Sie für eine ausreichende Pflege der Pflanzen und achten Sie darauf, dass die Pflanzen keinen Pilzbefall bekommen. Welche Pflanzen in ein Büro besonders gut passen, lesen Sie im Beitrag:

Besorgen Sie sich einen Ventilator

Im Sommer sorgt er für etwas Abkühlung. Achten Sie aber darauf, dass der erzeugte Luftstrom Sie nur indirekt trifft. Im Winter verteilt er die Heizungswärme besser. Wichtig ist, dass der Ventilator nicht stört, also leise ist. Nehmen Sie daher nicht den billigsten.

Licht steigert die Leistungsfähigkeit

Licht ist wichtig für unser Wohlbefinden. Je mehr Licht, desto leistungsfähiger sind wir. Wir brauchen Licht, um in die Gänge zu kommen. Interessant ist, welche Helligkeit verschiedene Szenarien haben:

  • Ein strahlender Sonnentag: bis zu 50.000 Lux

  • Ein Tag mit bewölktem Himmel: 3.000 Lux

  • Ein normal beleuchtetes Zimmer: 400 Lux

Selbst bei bewölktem und ungemütlichem Wetter lohnt also der Gang an die frische Luft. Inzwischen ist in Studien nachgewiesen, dass Licht wirkt. Gegen Depressionen, gegen Jetlag und auch gegen Müdigkeit und Antriebslosigkeit. Licht ist also gut für das Gemüt. Man geht davon aus, dass mindestens 2.000 Lux notwendig sind, damit Licht seine Wirkung entfalten kann.

Es ist keine neue Erkenntnis, dass der menschliche Körper vom Biorhythmus beeinflusst wird. Ein Grund dafür sind Rezeptoren in den Augen, die auf das vorhandene Licht reagieren. Bei kaltweissem Tageslicht sorgen diese dafür, dass der Körper Cortisol ausschüttet. Cortisol macht wach und aktiv. So kommen Sie am Morgen (mehr oder weniger) gut in Fahrt. Bei warmweissem Licht, dass Abends vorherrscht, schüttet der Körper hingegen verstärkt Melatonin aus, welches schläfrig macht und entspannt. Ein Grund, warum man abends müde wird. Inzwischen gibt es Lampenkonzepte, z. B. von Philips und iGuzzini, die diese Effekte gezielt und programmgesteuert fördern können.

Ein gutes Lichtkonzept berücksichtigt dabei immer drei Faktoren:

  • natürliches Licht

  • indirekte Raumbeleuchtung

  • blendfreie Schreibtischbeleuchtung

Halten Sie Ordnung

Es wäre ja schade, wenn man von all Ihren Bemühungen um einen schönen Arbeitsplatz vor lauter Chaos nichts sieht. Abgesehen davon arbeitet es sich an einem aufgeräumten Arbeitsplatz besser. Und man hat mit einem am Abend aufgeräumten Schreibtisch das Gefühl, mehr geschafft zu haben.

Mögen und brauchen Sie das kreative Chaos? Auch nicht schlimm. Wichtig ist, dass Sie Ihre Dinge erledigt bekommen.

Wenige persönliche Dinge schaffen Bindung

Sie sind Sie, und das darf man auch am Arbeitsplatz spüren. Die Erfahrung zeigt, dass ein bis zwei persönliche Dinge am Arbeitsplatz die Wohlfühlatmosphäre steigern. Vermeiden Sie aber zu viele ablenkende Gegenstände. Schließlich brauchen Sie auch noch Platz zum Arbeiten.

Sie haben keinen festen Schreibtisch? Macht nichts. Nutzen Sie Ihren Caddie, den Desktop-Hintergrund Ihres Rechners oder packen Sie das Bild Ihrer Familie einfach aus. Ein schönes Ritual.

Sorgen Sie für Bewegungsspielraum

Laufen Sie ab und zu ein paar Schritte. Ein mobiles Telefon und/oder ein Headset mit guter Reichweite sorgen dafür, dass Sie erreichbar bleiben.

Tun Sie etwas für sich und Ihre Gesundheit

Gönnen Sie Ihrem Rücken etwas Entlastung. Christoph Weigand bietet auf seiner Seite 136 Videos mit Rückenübungen an. Ein weiterer Vorteil der Telearbeit: Niemand außer Ihnen sieht die Verrenkungen.

Etablieren Sie ruhige Phasen

Zum einen werden Sie wichtige Aufgaben in solchen Zeiten besser und fokussierter erledigen. Zum anderen merken Sie, dass das gut für Ihren inneren Ausgleich ist. Ruhig meint auch, dass das Telefon nur in Notfällen klingelt und Sie nicht nach den E-Mails sehen. Vereinbaren Sie dazu auch Spielregeln mit Ihrer Familie bzw. den Mitbewohnern: Ist die Bürotüre geschlossen oder angelehnt, dann gilt "Bitte nicht stören".

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Über den Autor:

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Alexander Greisle ist Trainer, Dozent und Berater. Seine Themenschwerpunkte sind die neue Arbeitswelt, Arbeits- und Lernmethoden und die Information Worker Performance. Zu seinen Kunden gehören namha ...

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