Gehören Sie auch zu den "coolen" Computer-Anwendern, die ergonomische Empfehlungen von Berufsgenossenschaften, Ärzten und wohlmeinenden Angehörigen über Jahre als Einmischung in innere Angelegenheiten betrachtet haben? Die sich aber doch immer öfter unangenehme Rücken-, Nacken- oder Handgelenksschmerzen eingestehen müssen? Dann gefallen Ihnen vielleicht die Tipps unseres bekannten Ergo-Ignoranten Robert Chromow.

Ja, ich gebe es zu: In den letzten zwanzig Jahren habe ich mit "jugendlicher" Sorglosigkeit und Ignoranz Raubbau an meinem Körper betrieben. Die Zeit, die ich am Schreibtisch mit Tastatur und Maus ausgerüstet vor dem Bildschirm verbracht habe, ist im Laufe der Jahre auf durchschnittlich sechs bis acht, oft zwölf bis vierzehn Stunden pro Tag angewachsen. Das hat Spuren hinterlassen.

So wichtig mir ein halbwegs aufgeräumter und gut ausgestatteter Büroarbeitsplatz grundsätzlich ist: Die berufsgenossenschaftlichen Empfehlungen in Sachen ergonomische Arbeitsplatzgestaltung haben mir in der Vergangenheit allenfalls ein mildes Lächeln entlockt. Die ungelesenen Hochglanz-Periodika der Verwaltungs-BG sind ein gefundenes Fressen für meinen Altpapier-Container.

Diese in mehrfacher Hinsicht fragwürdige "Haltung" ist nicht ohne Folgen geblieben: Schmerzen in der Hals- und Lendenwirbelsäule, in der Schultermuskulatur und vor allem im rechten "Maus"-Handgelenk sind inzwischen an der Tagesordnung. Dass ich als traditioneller Maus-Verachter möglichst viele Funktionen per Tastatur erledige, ändert daran herzlich wenig. Spätestens seit ich vor einiger Zeit über Wochen hinweg ein Taubheitsgefühl in drei Fingern der rechten Hand verspürt habe, beginne ich insgeheim den rücksichtslosen Umgang mit meinem Körper zu bereuen.

Er nu' wieder...

Warum erzähle ich Ihnen das? Wo doch bekanntlich Erfahrungen wie Kämme für ausgefallene Haare sind und wir Menschen immer erst aus Schaden am eigen Leib klug werden? Keine Sorge, ich will Ihnen jetzt nicht den altersweisen Rat geben, ebenfalls regelmäßig zu joggen und gelegentlich ins Fitnessstudio, in die Sauna, zum Yogakurs oder in die Rückenschule zu gehen. Das machen Sie ja doch nicht, bloß weil das gesund ist und Ihnen das schon wieder jemand "wärmstens ans Herz legt".

Nein, vielmehr habe ich zwei höchst unterschiedliche, aber wirksame Werkzeuge entdeckt, mit denen sich erfreulicherweise das Angenehme mit dem Nützlichen verbinden lässt:

• Ein ebenso schicker wie höhenverstellbarer Schreibtisch ermöglicht mir den blitzschnellen Wechsel zwischen sitzender und stehender Tätigkeit bei ansonsten gleich bleibender Arbeitsumgebung.

• Ein freundlich-penetrantes Pausenerinnerungs-Programm sorgt dafür, dass ich mir regelmäßig Auszeiten nehme und bietet mir zugleich die dazu passenden einfachen und wirksamen Entspannungs- und Erholungs-Übungen an.

Schutzengel für Bildschirmarbeiter

Workrave-IlluFangen wir aus Kostengründen mit der für Windows- und Linuxrechner verfügbaren Pausen-Freeware "Workrave" an: Ursprünglich war das deutschsprachige Programm für "Mausarm"-Patienten ("RSI-Syndrom") gedacht, die während der Bildschirmarbeit an

• regelmäßige Kurzunterbrechnungen (von wenigen Sekunden bis zu einer Minute zwecks Entspannung)

• längere Ruhe- und Erholungspausen sowie

• das Einhalten von maximalen täglichen Arbeitszeiten

erinnert werden wollen.

Die laufende ZeitanzeigeDa sich manche Tätigkeiten beim besten Willen nicht von einer auf die andere Sekunde beenden lassen, bietet das Programm flexibel einstellbare Unterbrechungs-Ankündigungen, Aufschub- und Überspring-Möglichkeiten. Dafür ist der Bildschirm während der Mikro- und Ruhepausen dann aber auch gesperrt. Dermaßen geschickt gesperrt übrigens, dass das Anfertigen von Screenshots nicht ohne weiteres möglich ist. Deshalb ist hier die englischsprachige Alarmbox von der Anbieter-Website dokumentiert:

In der Ruhepause unterbindet "Workrave" den Zugriff auf den Rechner. Dringende Aufgaben lassen sich selbstverständlich trotzdem erledigen: Dafür genügt ein Mausklick auf "Überspringen" oder "Aufschieben" - notfalls, versteht sich.

Außerdem schlägt Workrave während der Erholungspausen im Wechsel zehn einfache, jeweils gut halbminütige Übungen vor: Die helfen RSI-Rekonvaleszenten dabei, ihre gefährdeten Körperregionen zu entlasten. Neben Rücken, Nacken, Schultern, Arme und Finger werden dabei auch die Augen trainiert:

Eine von 10 schlichten, aber wirkungsvollen Übungen

Ganz gleich, ob nun mit oder ohne Gymnastik: Die Arbeitsunterbrechungen tun auch (noch halbwegs) gesunden Büromenschen gut: Wer sich erst einmal an das regelmäßige kurze Innehalten und die Erholungspausen gewöhnt hat, merkt schnell, dass die Produktivität ungeachtet kürzerer Nettoarbeitzeit steigt. Diesen Effekt habe ich unter der Überschrift "Selbstangestellt? Nehmen Sie Ihre Chef-Pflichten ernst!" ausführlicher zu Protokoll gegeben.

Nach Download (4,6 MB) und Installation arbeitet das Programm unauffällig im Hintergrund. Alarmboxen und Optionsdialoge sind eingedeutscht. Über das Kontextmenü des Taskleistensymbols rufen Sie den "Einstellungen"-Dialog auf, über dessen Registerkarten sich die Workrave-Meldungen differenziert an die persönlichen Bedürfnisse anpassen lassen:

Das Einstellungs-Register für die Ruhepausen

Spielkinder (wie ich) erfreuen sich schließlich an der eingebauten "Statistik"-Funktion: Die gibt zum Beispiel Aufschluss darüber, wie viele Mausklicks und Tastaturanschläge pro Tag stattgefunden haben und welche Entfernungen mit der Maus zurückgelegt wurden:

Von wegen "Maushasser"! Die Workrave-Statistik bringt's ans Tageslicht: An einem ganz normalen Arbeitstag lege ich Workrave zufolge mehr als 300 "Maus-Meter" in fast 45 Minuten zurück und klicke fast 2.000 mal! Kein Wunder, dass die rechte Hand weitaus stärker belastet ist als die linke.