Höhenverstellbare Schreibtische: Entspannte, schmerzfreie Computer- und Büroarbeit ist eine Frage der Haltung

Wer hört schon auf die Empfehlungen von Berufsgenossenschaften, Ärzten und Ergonomen zur Arbeit am Computer ... und dann hat man plötzlich "Rücken", der Büroalltag wird zur Qual. Robert Chromow, bekennender Ergo-Ignorant, berichtet von seinem schmerzhaften Wandel zum Schreibtisch-Dynamiker.

Ja, ich gebe es zu: Bis vor ein paar Jahren habe ich mit großer Sorglosigkeit und Ignoranz Raubbau an meinem Körper betrieben. Die Zeit, die ich am Schreibtisch sitzend vor dem Bildschirm verbracht habe, ist im Laufe der Jahre auf sechs bis acht, manchmal sogar zwölf bis vierzehn Stunden pro Tag angewachsen. Das hat Spuren hinterlassen.

Die berufsgenossenschaftlichen Empfehlungen zur ergonomischen Arbeitsplatzgestaltung haben mir früher allenfalls ein mildes Lächeln entlockt. Auf Hochglanz gedruckte Ermahnungen betrieblicher Gesundheitsapostel wanderten ungelesen in die Altpapiertonne. Nicht ohne Folgen: Schmerzen - insbesondere in der Hals- und Lendenwirbelsäule und in der Schultermuskulatur häuften sich. Mit andern Worten: Ich hatte "Rücken" und begann insgeheim, den rücksichtslosen Umgang mit meinem Körper zu bereuen.

Warum erzähle ich Ihnen das? Erfahrungen sind ja bekanntlich wie Kämme für ausgefallene Haare, und wir Menschen werden immer erst aus Schaden am eigen Leib klug. Deshalb bekommen Sie jetzt nicht den bewährten Rat, regelmäßig in die Rückenschule oder zum Yoga zu gehen. Das machen Sie ja doch nicht - bloß, weil es gesund ist und es Ihnen mal wieder jemand "wärmstens ans Herz legt".

Stattdessen eine Frage: "Wer sagt eigentlich, dass Sie ständig am Schreibtisch sitzen müssen?"

Dass Büroarbeit notwendigerweise eine sitzende Tätigkeit ist, stimmt einfach nicht: In den klassischen Handelskontoren wurde zum Beispiel überwiegend an Stehpulten gearbeitet. Bis weit ins 20. Jahrhundert war es für Arbeitgeber völlig selbstverständlich, dass Büro-Angestellte stehen mussten (!) - vor allem, um sie zu disziplinieren und vom allzu komfortablen Tagträumen abzuhalten.

Nun ist andauerndes Stehen weder gesünder noch bequemer als Sitzen - das Heil liegt vielmehr in der Abwechslung. Deshalb habe ich auch immer wieder einmal mit einem zusätzlichen Stehpult experimentiert. So wohltuend der regelmäßige Wechsel zwischen sitzender und stehender Bildschirmarbeit für mich war: Bis Tastatur, Bildschirm, Maus und Telefon an der gewünschten Stelle waren, verging mir einfach viel zu viel Zeit. Ein spontaner Wechsel fand also letztlich doch nicht statt. Außerdem beansprucht ein zusätzlicher Steh-Arbeitsplatz Stellfläche, die in meinem Heimbüro nun einmal rar ist.

Als echter Glücksgriff hat sich deshalb für mich eine höhenverstellbare Sitz-Steh-Schreibtischkombination erwiesen: Mit einem kleinen Handgriff und ohne jeden Kraftaufwand wird aus meinem Schreibtisch (per Gasdruckfeder) innerhalb von Sekunden ein Stehpult - und zwar in jeder beliebigen Höhe zwischen etwa 65 und 120 cm Höhe. Bildschirm, Tastatur, Maus und sämtliche Unterlagen schweben auf- und abwärts einfach mit:

Pneumatik-Schreibtisch "Helos"

Der minimale Verstellaufwand sorgt dafür, dass ich meine Arbeitshaltung spontan wechseln kann. Vor allem aber: Ich tue es auch! Denn selbst nach Jahren hat mein pfiffiger Schreibtisch-Aufzug kein bisschen von seiner Faszination eingebüßt. Das gute Stück bringt nicht nur gesunde Abwechslung ins Arbeitsleben, sondern ist ein echter Spaßmacher und Hingucker: Ich bediene den bequemen Bürolift nach wie vor mit kindlicher Freude. Auch die Besucher meines Heimbüros interessieren sich oft mehr für das ungewöhnliche Möbelstück als für meine Arbeit.

Nachdem ich Sitzen und Stehen anfangs auf ganz bestimmte Tätigkeiten verteilt hatte (Telefonate, E-Mailbearbeitung und Verwaltungstätigkeiten eher im Stehen, Online-Recherchen, Artikelschreiben und Besprechungen im Sitzen), wechsele ich die Haltung inzwischen ganz nach Lust und Laune. Ergebnis: Meine Rückenbeschwerden sind spürbar geringer geworden.

Bei Neupreisen zwischen 2.000 und 3.000 Euro waren "ergodynamische" Sitz-Steh-Kombinationen früher kein ganz billiges Vergnügen. Aktuelle Nachfolgemodelle auf Pneumatik-Basis (wie das Leuwico-Schreibtischmodell go2move) gibt es mittlerweile aber bereits für 1.200 Euro. Optisch und technisch etwas schlichtere Lösungen sind schon für 500 bis 1.000 Euro zu haben: So verlangt ein bekanntes schwedisches Möbelhaus für seinen elektrisch höhenverstellbaren Schreibtisch "Galant" derzeit 539 Euro.

Viel wichtiger: Nur wer überhaupt von der Existenz dynamischer Arbeitsplatz-Lösungen weiß (was immer noch bei viel zu wenigen Menschen der Fall ist!), kann nach günstigen Bezugsquellen Ausschau halten. Zwar finden sich die praktischen Schreibtisch-"Aufzüge" bei Ebay, Amazon & Co. noch nicht wie Sand am Meer. Versuchen Sie es aber ruhig einmal mit Suchbegriffen wie "elektrisch höhenverstellbarer Schreibtisch" oder "Sitz-Steh-Kombination": Mein eigenes Exemplar habe ich auf genau diesem Weg erstanden. Kostenpunkt: 450 Euro - ein echtes Spaß- und Gesundheitsschnäppchen!

Ganz gleich, welche Variante für Sie infrage kommt: In Anbetracht der Nutzungshäufigkeit und heilsamen Wirkung ist so oder so jeder Cent gut angelegt.

Sie haben keine Lust, lebenslänglich "im Büroknast" zu sitzen? Dann versuchen Sie es doch einmal mit regelmäßiger Abwechslung zwischen sitzender und stehender Arbeit. Mich begeistert die ebenso schlichte wie naheliegende Lösung nach wie vor. Nicht weil es objektiv gesünder ist und von Fachleuten empfohlen wird - sondern weil's Spaß macht und es mir spürbar besser geht. "Rücken" hatte ich schon lange nicht mehr.